sztanga prosta

[...] 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2. Wyciskanie, ławka skos dodatni 8x40kg 8x50kg 4x60kg 3. Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 4. Wyciskanie wąsko na maszynie 8x?? 6x?? 6x?? 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30kg 6x30kg 8x25kg 6. uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy 10x9kg 10x9kg 10x9kg 7. uginanie na modlitewniku, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg [...]

[...] 6x60 5x70 5x70 5x70 2. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 3. Wyciskanie, ławka skos dodatni 6x40kg 6x45kg 6x45kg 4. Dipsy 8xCC 8xCC 8xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x9 10x9 10x9 7. Modlitewnik, sztanga łamana 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg Uzupełniam wpisy za ostatnie dni. [...]

[...] 8x50 8x50 2. Wyciskanie, ławka prosta 10x50 6x60 5x70 5x70 3x80 3. Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x65 6x70 (z pomocą) 4. Dipsy 10xCC 10xCC 10xCC 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x25 10x25 10x25 6. Uginanie ramion, młotkowy 10x11 10x11 10x11 7. Modlitewnik, sztanga łamana 8x23kg 8x23kg 8x23kg Trening ogólnie bardzo fajnie wyszedł. [...]

[...] ławka skos dodatni 15x20 12x40 12x40 12x40 2. Wyciskanie, ławka prosta 12x60 12x60 12x60 12x60 3. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x40 10x40 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero1: spinner 20 min w tym 5x interwał 30/90 Aero2: trucht jak poniżej tętno <160 [...]

[...] 6x60 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 15x17 12x21 12x23 - Rozpiętki skos 12x11 12x11 - Uginanie ramion siedząc 12x12 12x12 12x12 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 Aero: Orbitrek 20 min, tętno 145-150 Dawno nie robiłem klaty sztangielkami i jakoś zachowawczo podszedłem do ciężaru. Okazało się, że lepiej [...]

[...] hantla w poprzek 10x25 10x25 10x25 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 12x21 10x21 8x21 - machanie talerzem 10x10 10x10 10x10 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 10x30 10x30 - Młotki 12x9 12x9 12x9 Wtorek 03-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 227/91/270/2822 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj trening poszedł tak jak chciałem :-) Klata i wiosło elegancko, przy ostatnim powtórzeniu przy klacie myślałem, że mi coś pęknie %-) Zwiększył powtórzenia na triceps i biceps tak jak radziliście. Masakra, jestem zmęczony bardzo pozytywnie no i przede wszystkim zmotywowany do dalszej pracy. Podciąganie coraz lepiej, także progres [...]

Czyli np. tak: PLECY + BICEPS + BRZUCH (DZIEŃ 1) 1. Podciąganie się na drążku ( 4 x max ) 2. Wiosłowanie sztangą ( 12-8-8-6-15-15-25 ) 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz (12-10-8 ) 4. Szrugsy sztangą (4 x 16-20 ) 1. Uginanie ze sztangą prostą 16-12-8-20-25 2. Młotkowe na modlitewniku 16-14-12 3. Kolanko 16-14-12 KLATA + TRICEPS (DZIEŃ 2) 1. [...]

[...] SZTANGI PROSTEJ SIEDZĄC ZA KARKU 3SERIE-10 POWT 2. STOJĄC UNOSZENIE RAMION W ZDŁUŻ TUŁOWIA 3SERIE-12POWT 3.WZNIOSY RAMION BOKIEM 3SERIE-10POWT Mięśnie ud 1. Przysiadanie ze sztanga na barkach - maszyna Smitha 10,8,6 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga (prosta,łamana,sztangielki)ławka,obciążenie nie posiadam drążka z maszyn mogę tylko korzystać w środy i piątki. Dieta : jest Przeciwskaznania [...]

dziękuje za kolejne opinie i komentarze, szczerze nie spodziewałem się, że tak wiele osób się wypowie co mnie bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3x 8-12 - Wspięcia na palce w staniu 5x max Czwartek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie na ławce płaskiej sztangielek 3x 6-10 - Skos sztanga 3x 6-10 - Rozpiętki na skosie 2x 10-16 Bicepsy: - Uginanie rąk z sztangielkami 3x 8 - Uginanie rąk młotkowo 3x 8 Przedramiona: Nachwyt 4x max Podchwyt 4x max [...]

PLanuje zmienic plan z: pon.klatka rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x10 barki: hantlami przód 3x8 wznosy hantli bokiem 3x8 Srod.plecy+tył barków podciaganie na drazki 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x8 wiosłowanie półsztanga [...]

[...] w siadzie maszyna 1 seria wspięcia w siadzie prostym maszyna 1 seria Biceps i triceps poniedziałek: uginanie ze sztangą prostą łączone z wyciskaniem francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskaniem francuskim sztangielki oburącz siedząc 1 seria uginanie na wyciągu łączone z prostowaniem na wyciągu 1 seria [...]

[...] podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka) 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania mlotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow 4.Francuskie siedząc sztanga łamaną+uginania ze sztangą prostą+prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia -4serię po 12-12-12 pow 5.skrętoskłony + opady na boki z hantlą-3 s 20+10 pow [...]

[...] wzdłuż tułowia oraz unoszeniu barków. Podciąganie wzdłuż tułowia najlepiej wykonywać ze sztangą lub wyciągiem, podczas gdy unoszenie barków może być wykonywane ze sztangami, sztangielkami, wyciągiem, na suwnicy pionowej oraz maszynie do wyciskania leżąc. Mięśnie dwugłowe ramion Jedną z najlepszych metod rozbudowania masy bicepsów jest [...]

[...] połączyłem w super seriach a przedramię w seriach łączonych 1. Prostowanie na wyciągu górnym z linką tyłem do stosu (pojedynczo) Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 2. Wyciskanie francuskie hantla stojąc jednorącz nad głową Uginanie młotkowe jednorącz 3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z linką (klasycznie) [...]

DZIEŃ 28, czwartek 29.04 Dieta 1) 4 jaja (jajecznica), chleb graham 2) Ryż, tuna, warzywa duszone na oleju 3) Tfaruk z bananem i jogurtem 4) Czekolada 5) Ryż, czikensy, warzywa duszone na oleju 6) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj, twarogu i słodzika. 2 śniadanie Będąc w sklepie wpadły mi w oko Jako, że chcę być wielki, to zjadłem całą pakę, nawet [...]

Klata zawsze mi słabo bardzo szła, robiłem standardowo sztanga prosta skos upad, ale od 2 tygodni robię może mniejszym ciężarem ale za to hantlami i powiem że daje mi to popalić czuje klatę za każdym razem jak ćwiczę, nigdy tak nie miałem ;)

[...] mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 POŃ- klata , triceps 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 2)wyciskanie skosne chantelki 5x10 3)rozpietki [...]